減肥操練瘦肚子瘦腿 保證每日兩練正確飲食一周出效果

的贅肉說減肥操瘦肚子瘦腿

1瘦腿 後撤箭步蹲

動作解析:

1、雙手用力握緊 繃緊上半身，挺直背部。

2、下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸碰地面，兩膝蓋均為90度，重心均勻分佈在兩腿中間。

每邊20-30個，一邊腿練完換另一邊。做的時候要感覺臀部和大腿後側的肌肉在做功，這樣才有瘦腿的效果。

2瘦腿 跪姿後側踢腿

動作解析：

1、背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定。

2、左腳腳尖朝下

3、踢腿同時側臀向前提，腿不可以用力後伸。

每邊20-30個，一邊腿練完換另一邊。注意做的時候臀部收緊，把腿蹬直，這樣才能發揮增動作的瘦腿效果。

3瘦肚子 西西里卷腹

動作解析：

1、緩慢卷起上半身，不可用手臂接力帶起身體。

2、卷腹手豎直上舉，用力舉高。

3、下背部始終用力貼緊地面

每次做3組，每組25-30個。感受到腹部肌肉的用力才算達到了減肥操瘦肚子的效果。

4瘦肚子 V字支撐轉體

動作解析：

1、收緊腰腹部，始終挺直。

2、轉動雙肩將手伸出，轉動盆骨將推收回。

每次做3組，每組25-30個。做的時候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。

減肥操瘦肚子瘦腿 總結

以上四個動作是很有效的瘦肚子瘦腿動作，每天清晨空腹，晚上入睡時做3-5組。減肥操練瘦腿瘦肚子，要注意搭配科學的飲食，多吃蛋白質，少一些白米白麵白饅頭，多吃些發含膳食纖維的食物，這樣更有益於瘦腿瘦肚子。減肥成功離不開堅持的力量，加油吧，一個更好的你在等著你。