琅琊榜靖王帥氣霸屏 有肌肉怪我咯

隨著琅琊榜的播出，王凱一炮走紅，讓觀眾見識到了一位新的有顏值更有演技的實力演員，明明可以靠臉吃飯，偏偏要靠演技低調上位，他們比其他人更為努力奮進。

《琅琊榜》中的胡歌和王凱可謂是顏好身材棒！兩人做為同班同學，如今似乎只要一搭檔，收視率就有保證。這兩個好兄弟從《偽裝者》走到《琅琊榜》，戲裡戲外一如的帥氣。

已經過了30歲的兩人，身材管理做的很到位！胡歌、王凱肌肉爆表，練出肌肉變身型男，魅力無法擋。眾所周知，演員王凱的肌肉是很精壯的，想知道如何可以練成如此精壯的肌肉嗎？下面小編來說說方法吧。

胸肌鍛煉：俯臥撐

俯臥撐可以說是最簡單的胸肌鍛煉動作，只要你能堅持，你就能做好這個。首先找到一張瑜伽墊，雙手支撐身體，雙腿併攏，腳尖踮地。眼睛向下看，手臂開始彎曲，身體向下沉。8個為一組，每次做3-5組。依自己的力量進行增減。

肱二頭肌鍛煉：站姿正握彎舉

做好站立姿勢，雙腿打開與肩同寬；收腹、挺腰、保持身體直立；雙手下垂握住啞鈴，開始呼氣，舉至胸前；停留3秒鐘後，呼氣，重複鍛煉。

注意：在選擇啞鈴的時候，不能逞強，要選擇適合自己的重量。

腹肌鍛煉：舉腿收腹

準備姿勢為上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。重複相同的動作，10個為一組，每次做3-5組。

溫馨提示

1、如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。

2、高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為准，以利吸收，防止熱量攝入過多。