張含韻減肥12斤 獨創吃肉減肥法

張含韻減肥成功可不是那麼簡單的事情，她在微博中公開了自己獨門的減肥方法，令人意外的是，減肥中只吃部分肉類和蔬菜，不吃主食和水果，此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。

張含韻在微博中寫道“這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐”，還特別提醒大家“這屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性迴圈最好。”

張含韻減肥12斤：獨創“吃肉減肥法”

前三天 只吃肉!

牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會注意少油鹽和喝大量的白開水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食飲料更不用說啦)

後四天 還有菜

第四天開始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的，主食和水果依然不能吃。

最後，配合每天至少40分鐘以上的運動，一周會有明顯的效果!

高熱量?不吃!

從張含韻的微博上不難看出一直以來減肥瘦身的“哀怨”……這美味的蛋糕也只是拍完看看，發個微博。

100g蛋糕的熱量高達347大卡，這個熱量的數值需要我們慢跑60分鐘才能消耗掉。所以說蛋糕在減肥期間應該杜絕食用。

吃得健康才能瘦

既然高熱量的蛋糕不能吃，那總不能餓著吧!張小花姑娘平時也是苦中作樂，一碗牛肉清湯麵，也要吃完再去運動兩個小時。換做是你，你能做到嗎?

張含韻減肥12斤：進行TRX(全身抗阻力鍛煉)

張含韻能夠減肥成功，與均衡的飲食和強燃脂的運動脫不開關係，除了每天跑步和瑜伽，她還請來了私教指導TRX特種兵訓練。

TRX(全身抗阻力鍛煉)，訓練內容包括：弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉、等。

TRX(全身抗阻力鍛煉) 又叫trx懸掛健身系統。能綜合訓練身體各部位的肌肉。

小有成效

前7天的運動，張小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就開始陷入了不適期，身體經常因為低血糖而犯頭暈，訓練變得比以往要難。

迎來減肥平臺期

幾天之後，張小花又迎來了減肥平臺期，在這時候張小花也並沒有停下腳步，果斷地增加了運動量!

減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量，如果你減肥也像張小花（張含韻）一樣遇到減肥平臺期怎麼辦呢？

改變運動的方式、時間間隔、運動強度，打破身體的慣性，健身才會有進一步的成效哦!

看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習，是不是有莫名的感動?

張含韻減肥12斤：小貼士

如今的張含韻減肥成功了，總的來講，她主要通過施行高蛋白（肉類）無碳水（主食）的飲食計畫，再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓練、瑜伽練習，成功瘦身的，可見，張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。

張含韻減肥急於看到效果，在主食攝取不足的時候，持續的鍛煉會讓她血糖低，兩眼發暈。

一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

預祝MM們的減肥大業也能如張含韻減肥15斤一樣看到效果！