燕麥片怎麼吃才減肥那種速食的 附燕麥減肥食譜大全

燕麥片怎麼吃才減肥

1燕麥片減肥吃法：燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片，鮮牛奶，雞蛋，葡萄乾

做法：先把部分牛奶煮沸，然後加入燕麥片拌勻，再將一部分牛奶加熱，然後加入雞蛋拌勻，再加入燕麥牛奶中拌勻，最後加入葡萄乾，再放入電鍋裡蒸10分鐘即可。

點評；葡萄乾少加一些，對減肥更有效。

2燕麥片減肥吃法：草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓

做法：把牛奶倒入鍋裡，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然後放涼即可食用。

點評：牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利於減肥減脂。

3燕麥片減肥吃法：肉末燕麥粥

材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

配料：橄欖油，胡椒粉，水澱粉，鹽少量，蔥末

做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水澱粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然後煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然後加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。

點評：用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。

怎麼吃燕麥片可以減肥

1、選擇原味無糖燕麥片

需要控制體重的人千萬不要被“無糖”二字所迷惑，市面上販售的部分燕麥片，為使口感更美味，可能加入過多糖分，容易使血糖上升，這樣直接導致對減肥不利，而且降低燕麥本身的優點，購買時，應特別留意“配料表”和“營養成分表”。

要想吃燕麥減肥必須不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。

2、煮著吃的燕麥片更好

從健康角度來說，自己煮的更好一些。 因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時，這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麥的熱量，不利於我們減肥。

3、不要過量進食

燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥，但如果過度食用也會引起肥胖，因燕麥片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麥片減肥應粗細結合，才能有效減肥。

速食燕麥怎麼吃才能減肥?必須選擇原味無添加純燕麥，買燕麥片的時候要留心看配料表。另外，煮著吃的燕麥片也比即食的燕麥片減肥效果更好。

減肥期速食燕麥片推薦

桂格即食燕麥片

怎麼吃減肥：即食燕麥片直接倒入沸水中，均勻攪拌即可。

桂格快熟燕麥片

怎麼吃減肥：倒入沸水或者熱牛奶中，中火煮2分鐘左右。或者微波爐中高檔火加熱兩分鐘左右。

點評：桂格最大的賣點是價格相對便宜，吃法簡單。

西麥燕麥片

怎麼吃減肥：熱開水免煮法：按照1:7比例加入熱開水，攪勻，3分鐘即可;或者1:8比例加入清水，微波爐高火2.5分鐘。

點評：推薦有機和純燕麥兩種，無論在性價比還是在營養成分上，西麥都不輸桂格，口感也相差無幾，都是不錯的減肥減脂期主食。

捷森燕麥片

怎麼吃減肥：1.即食，加入牛奶泡或者做隔夜牛奶燕麥;2.開水煮;3.微波爐加熱。

點評：捷森的早餐純燕麥性價比是不錯的，跟西麥、桂格處在同一層級。

卡樂比燕麥片

怎麼吃減肥：幹吃，或者混喝脫脂牛奶、自製無糖優酪乳都可。

點評：口感型燕麥，在減肥減脂期還是推薦純燕麥。

這裡主要介紹的四種品牌的燕麥片，就是是一般常見的速食燕麥片，根據這個吃法吃燕麥，能收穫不錯的減肥效果。