冬季減肥最快的方法 減肥大業不可荒廢在冬季

減肥進食除去可見脂肪

你可以在日常飲食中攝入食用油脂，那麼將肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如說吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。油炸食物是被世界衛生組織評為“十大垃圾食物”之一的食物，對減肥和健康都只有壞處沒好處。

冬天因為天氣寒冷，人們胃口大增，冬天減肥的你一定要注意清淡飲食，少油脂少鹽烹飪是你必知的冬季減肥快速見效的方法。

拒絕甜食

任何一匙的糖就有60大卡的熱量，更不用說經過其他加工還有添加鮮奶油後的熱量有多高了。人體攝入白砂糖後，很難及時利用到這份能量，他們直接轉化為脂肪堆積起來。所以不喝任何含糖飲料，改喝自製的無糖綠茶、白開水等天然健康的飲料，對你冬季減肥會有很大的益處。

元旦節、春節、元宵節的時候，一定要少吃甜食，元宵湯圓這種精製而成的高碳水化合物很容易轉化為脂肪，冬季減肥期儘量少吃或不吃。

每天喝一次熱粥

喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺到飽的同時可以預防能量過剩，所以說喝熱粥是冬季減肥最快的方法之一，只要注意不要一次喝太多就好。

冬季喝小米粥可健脾養胃；吃雞蛋菠菜粥能增強免疫力，也就不容易感風寒；還有胡蘿蔔牛肉粥，蛋白質最多、脂肪最少，在冬季減肥期喝著些粥能讓減肥效果快速顯現。

（相關連結：冬季暖心減肥粥有這些）

使用小尺寸餐具

研究表明，人們吃飯時候，往往會把自己的餐盤裝滿，直到盤子乾淨後才停止進食。劍橋學者研究發現，若使用小尺寸的餐具，可使人體卡路里攝入量減少近十分之一。確鑿證據表明，食具越大，吃的越多，簡單地減少一個盤子或碗的大小就能減少159卡路里的食物攝入量。如果選擇食品包裝體積較小的食物，也可以減少16%的熱量攝入，這一方法同樣適用於所有的食品和飲料。

使用小尺寸餐具盛食物，這個不起眼的小技巧能讓你吃的更少，實乃冬季減肥最快的方法，快快換上你的小餐具吧。

學會聚餐前小技巧

1、餐前水果

隨時在包包裡放一袋小蘋果或其他健康點心，並在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。

2、餐前喝湯

在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯)，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。

冬季減肥難免誘惑多多，重視這些聚餐小技巧能讓你更好地執行冬季快速減肥計畫哦。

細嚼慢嚥防止吃多

細細咀嚼食物，不但可以讓人們保持優雅的進食姿態，還能讓大腦及時接受到你吃飽了的資訊，減少腸胃的負擔，幫助代謝正常，避免我們因為囫圇吞棗而吃進過多的熱量，細嚼慢嚥不只對冬季減肥有幫助，它是任何季節都能用到的減肥技巧。

最低保證7小時睡眠

一項跟蹤 500 人 13 年的調查顯示，每天睡眠時間少於 6 小時，BMI 較高的可能性是其他人的 7.5 倍。也就是說此研究表明：睡得少直接對身體的影響就是發胖。研究人員還測定了參與者血液中饑餓激素的濃度水準，發現完全睡眠剝奪後血液中饑餓激素濃度水準更高。

這也就是說，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，並會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。所以要想冬季減肥最快，一定是要睡飽的(成年人每日睡眠應睡滿7小時)。