冬季運動注意事項 冬天運動必知七大點

冬季運動注意別傷風感冒

冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風感冒的問題。因為在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動後出汗而受涼。

正確做法：

1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛煉時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮濕的運動服及鞋襪等，同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。

另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。

3、運動後莫立即洗浴

運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。

冬季運動注意莫運動損傷

冬季運動由於天氣寒冷，人體的各器官系統會保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小；再加上空氣濕度較小，使人的身體發僵，不易舒展。如果這時在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷運動，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

正確做法：

1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛煉的需要。
一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。比如運動前喝點兒熱牛奶或麥片，這樣做不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能起到暖身的作用。
3、運動鍛煉方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷後的應急處理
如果發生肌肉拉傷，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。有些嚴重的傷者除有以上症狀之外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。

對於肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法一定要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術治療。

冬季運動注意學會呼吸

冬季室外乾燥寒冷，運動時要注意呼吸方式，並注意呼吸的節律。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以最好要用鼻子呼吸。

當需要口腔輔助呼吸時不要大口喘氣，可輕輕咬住牙，舌頭抵住上齶，讓空氣從牙縫裡進去，也可透過圍巾或者口罩幫助呼吸。

冬季運動注意選最佳時間

冬季運動鍛煉時間最好選在下午14-19點之間。一般健身愛好者有長年早起健身的習慣，但在冬天就不太適用。下午光照充足，植物在充分進行光合作用後空氣反而會比較清新。

而且，此時室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力比較充足，很容易興奮，很容易進入運動狀態。

冬季運動注意及時補充水分

無論運動前或運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，水可以是普通水或運動飲料等。
另外，寒冷的天氣會使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，但這種做法是不正確的，會造成人體失水。

冬季運動後切忌馬上吃過熱食物

運動後不宜馬上吃過熱的東西。因為你的身體還處於冷的狀態，倘若立即吃太熱的食物， 如稀飯、熱牛奶、熱麵條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，致使微血管破裂、出血。

另外，運動後立即進食也不利於食物的徹底消化和吸收。

冬季運動注意莫選擇大霧天室外運動

在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發。所以，冬季遇到大霧天最好在室內活動。這時不妨在家裡跳跳繩，雖然簡單，但健身效果極佳。