孕婦便秘怎麼辦 通過生活飲食來調理

治療孕婦便秘的食譜

胡桃粥

材料：胡核仁4個，粳米100克

做法：將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。

功效：適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。　

柏子仁粥

材料：柏子仁30克，粳米100克，蜂蜜適量

做法：將柏子仁洗淨去雜搗爛後，加粳米煮成粥，服時放入適量蜂蜜。

功效：適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。　

酥蜜粥

材料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

做法：先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

功效：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。　

莧菜炒肉絲

材料：莧菜500克，瘦肉200克，生薑1片，調味品適量

做法：

1、將莧菜洗淨，摘取嫩的部分。

2、將瘦肉洗淨，切成細絲，加入醃料，醃約20分鐘。生薑切絲備用。

3、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，去除水分。

4、起油鍋，放入薑絲略爆後，放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒幾下即可。

功效：莧菜含大量鐵質和大量維生素A、B、C，不僅可以補血補肝，更有滑腸通便的作用。

核桃仁拌芹菜

材料：芹菜300克，核桃仁50克，調味品適量

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨，切段，下沸水鍋中焯2分鐘後撈出。

2、焯後的芹菜用涼水沖一下，瀝幹水分，放盤中，加入精鹽、味精、香油適量。

3、將核桃仁用熱水浸泡後，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻。

功效：此菜含有豐富的營養物質，有利於治療便秘和高血壓，芹菜中的植物纖維素也有利於排便。

蜜汁山藥條

材料：山藥400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量

做法：

1、用溫水泡好芝麻備用。

2、先將山藥洗淨去皮，切成條狀，放入沸水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊地擺放在盤內，並將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

功效：營養豐富，可促進腸胃蠕動，有潤腸通便的作用，預防便秘。　

緩解便秘的方法

1、多吃促進排便的食物

早餐一定要吃，避免空腹。多吃促進排便的食物，可以促進腸道蠕動，從而起到潤腸滑便的作用，如富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類等有利於排便的食物，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、香蕉、梨、燕麥、糙米等。儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

如果體內水分補充不足，糞便就無法形成，導致便秘加重，所以，每日至少喝1000毫升水，刺激大腸蠕動，使糞便變得鬆軟，容易排出體外，以減輕便秘。　

3、產生便意後及時入廁

一有便意就去廁所排便，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心理緊張，否則便秘會更加重。

4、養成每日定時排便的習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，再吃好早餐，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。排便時注意力應集中，不要閱讀書報等。

5、每天堅持適量活動

適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

6、保持身心愉悅的生活

不要讓身體太勞累，作息時間規律，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便秘的作用。睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解，都可以減輕便秘。生活中應避免久站或久坐，也有利於防治便秘。