節食減肥期間便秘 節食期不排便這樣做

節食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入

由於節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。

而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。

緩解節食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。

節食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。

正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然後緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當加一些蜂蜜調味。

節食減肥期間便秘：順時針按摩肚子

經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。

正確做法：將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。

時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。

節食減肥期間便秘：節食期便秘小貼士

1、養成定時排便習慣

可以定一個穩定的生理時鐘，到了那個時刻就去上廁所，就算上不出來也沒關係，長期做下去會養成習慣的。不過上廁所時千萬不要拿著書或報紙如廁，這樣容易分心，對於排便不利。

2、切忌胡亂用瀉藥

便秘了最應該禁忌的就是亂用瀉藥，這不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉變得軟弱無力，從而對藥物產生依賴性。

3、每日適當運動不可少

不管是節食期還是平常生活中都應最好保持適當的運動，適量運動除了有益健康和減肥外，還可有效防治便秘。比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

4、學會多多喝水

不慣是便秘了，還是平常生活中，都應該多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上。喝水可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

5、生活作息不可亂

日常生活中一定要保持合理的生活作息，8小時睡眠不可少，避免熬夜，養成早睡早起的好習慣，節食期就更需這麼做了。因為節食期人體免疫力本就相對低下了，若此時還不注意休息，身體更加受不了。

而且，養成良好的作息有助平衡自律神經，讓腸胃通暢，防止便秘呢。