睡眠不好如何調理 小妙招助你快速睡眠

睡眠不好如何調理

一、按摩穴位調理法

1、輕敲失眠穴

取穴：失眠穴是治療失眠的穴位，位於足底跟部。當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處。

做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。

好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效。

2、按摩百會穴

取穴：百會穴位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。

做法：用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。

好處：“腦為髓海”,百會穴是調節大腦功能的要穴。按摩這個穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用。

3、指壓合穀穴

取穴：一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處為合穀穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位。

做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴，每次100下。

好處：按摩合穀穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

二、飲食調理法

1、吃富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

3、棗、核桃仁

棗能夠提高神經系統的抑制功能，睡眠本身就是一種抑制活動，每天吃些棗，對睡眠很有幫助。核桃仁營養豐富，其含大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶力。

4、牛奶加蜜

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶有助於睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮，促進睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

睡眠不好怎麼辦

1.入睡前避免吃太飽

入睡前吃宵夜或晚餐吃太飽，會讓消化系統運作減慢，胃排空的時間增長，使大腦和腸胃都沒辦法休息，影響睡眠品質。

小貼士：一天最好是早餐最豐盛，晚餐則在睡前至少兩小時前吃完，最好隔3-4小時，同時最晚不超過9點，以清淡菜色為主，吃7、8分飽即可。

2.減少攝取刺激性食物

晚餐吃太多洋蔥、辣椒、大蒜等，可能導致胃灼熱和消化不良，辛辣也會使腸胃道緊張，影響睡眠。還有高脂肪、高熱量的食物，需要更多時間消化，加重腸胃道的負擔，也會讓人睡不好。

小貼士：睡前2小時內別吃太多肉類，因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後，會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素，使血壓上升、體溫增加，精神興奮而睡意全消。

3.不酗咖啡因

咖啡因是一種黃嘌吟衍生物，會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸，使人容易清醒、思緒較清晰。適量攝取雖能提振精神，但過量則會刺激神經系統，使腎上腺過度活動不易入睡，其利尿效果也會讓人半夜頻頻如側，中斷睡眠。

小貼士：一般健康的成人，攝取咖啡因後約需3.5～5小時才會代謝完畢，因此下午3、4點後，就要少喝咖啡、茶、可樂及含咖啡因的提神飲料，也不要吃太多巧克力。

4.適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些具有鎮靜作用的氨基酸食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠品質。

5.創造舒適環境

應該選擇舒適的床墊，換上嚴實的窗簾，遮擋光線，更易入睡。還要將室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。臥室必須要安靜，黑暗，舒適，清爽。　

6.艾葉加醋泡腳

艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經絡通暢，從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。泡腳能促進血液迴圈、刺激足部的穴位，每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，有助於快速進入睡眠。　

7.精神放鬆舒緩壓力

緩解自身的壓力,可以在睡前短距離的散步,睡覺時播放輕柔、舒緩的樂曲,或者在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞, 精神放鬆，促進睡眠。

睡前建議

1、睡前的飲水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前應少喝。

2、任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙，則其中的尼古丁更是會影響睡眠。

3、臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。

4、經常進行鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。

5、睡前可以洗個熱水澡讓肌肉放鬆，或者泡腳，促進血液迴圈。

6、睡前半小時要放鬆心情，進入待睡狀態，可促進睡眠。