失眠多夢怎麼調理 6個小妙招助你快速睡眠

失眠多夢怎麼調理

1、失眠者可睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，有助於快速睡眠。

午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，都能改善失眠多夢。

3、睡前可吃些養心陰的食物

睡前可以吃些安神、養心、助眠的食物，如冰糖百合蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於睡眠健康。

4、睡前用溫水泡腳

睡前可以用溫熱水泡腳，出些小虛汗為佳，然後按壓足部，有助於緩解疲勞，促進血液迴圈，改善睡眠品質。

泡腳可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，使睡眠達到最佳境界，從而改善失眠多夢的症狀。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有助於血液自由迴圈，促進新城代謝，改善失眠。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。　

失眠多夢的日常調理方法：

1.平日注意攝取具有養心安神，促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、西洋參、地黃雞等。

2.日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

3.多吃全麥食物，全麥食物中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。如：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

4.晚餐不宜吃得過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而導致入睡困難、失眠。

5.日常飲食要少吃油膩、煎炸熏烤食物，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食物，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

6.每天下午適當地運動，可以促進晚上的睡眠，還要注意保持較安定的情緒。

7.每天要養成有規律的作息時間，早睡早起，有助於調節睡眠週期，改善睡眠。

8.儘量不要熬夜，晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需要熟睡。

9.營造舒適的睡覺環境很重要，要將室溫調整到舒服的狀態，臥室必須保持安靜，黑暗，舒適，清爽。