頭痛失眠如何治療 注意日常保健

頭痛失眠如何治療

1.按摩頭部

用拇指按摩神門穴和太陽穴，每次30次左右，按揉到酸脹感為宜。另外，每天可用手指梳摩頭皮，注意前後左右的舒適感，能疏通頭部經絡，促進血液迴圈，是很好的緩解頭痛、助眠的方法。

2.調整心態

治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。避免消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放鬆、減壓，都有助於緩解頭痛失眠。

3.冰袋冷敷

將冰塊放在冰袋裡或用毛巾包好，敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮後，症狀自然會減輕。　

4.吃安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放鬆，快速睡眠。

還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。

5.按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠品質最關鍵的一步。

6.避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。　

7.避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應儘量避免這些干擾。　

8.其他

日常膳食以清淡為主，生活要有規律，注意勞逸結合，鍛煉身體，睡前泡溫水浴，能促進睡眠。