女性氣血不足如何調理 簡單動作助你舒暢氣血

氣血不足的調理辦法

1、拍手

做法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，注意大拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。開始可以輕拍，再逐漸加重。

注意要以自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則不能起到刺激手掌穴位和反射區的作用，達不到養生保健效果。

2、眨眼

做法：用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。

重複10次後凝視遠方1分鐘。高度近視者轉動眼球時速度要慢。

3、轉頭

做法：閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。

4、前胸

做法：每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窩部穴位100-200次。

5、腳底

做法：每天按摩腳底板，進行沐足，活躍腳底血氣。

多散步或腳踩鵝卵石，有助於促進腳腿的血液迴圈。

6、泡腳

做法：每晚泡腳，可以促進局部血液迴圈，疏通足部經絡。

晚上陽氣收斂，陰氣濃重，此時用溫熱水泡腳可以溫暖陰血，起到補陰補血的養生作用。

7、叩腰

做法：雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。

注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復，每天早晚各做一次。

8、踮腳

做法：雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液迴圈。

還可以雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20-30次。

9、腋窩

做法：每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘。

腋窩受到刺激後，會促進血液迴圈，使各個器官得到了充分的氧氣與養分的交換。　

氣血不足的飲食調理

女性氣血不足應該多吃補氣血的食物。

1、阿膠

阿膠是上好的生血補血原料，易於吸收，能較快的提升人體中的血紅蛋白含量，是眾多女性補血的首要選擇。

2、羊肉

羊肉能禦風寒，又可補身體，體虛怕冷、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

3、大棗

大棗是補氣養血之聖品。其營養豐富，維生素含量非常高，具有滋陰補陽，補中益氣，養血安神的功效。

4、龍眼

龍眼自古就被醫家推崇為名貴滋補佳品，含有多種營養物質，有益氣補血，安神健腦，抗衰老的作用。

還能改善血液迴圈和改善虛冷體質。

5、烏雞

烏雞對氣血虛有很好的療效。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品。

具有延緩衰老、強筋健骨、養血益腎的作用。

氣血不足的食譜推薦

1、蘿蔔羊肉湯

原料：羊肉500克，白蘿蔔400克，大棗10個，薑片適量。

做法：

1.羊肉洗淨切塊，放入涼水鍋中，燒開焯出血沫，取出洗淨浮沫。大棗洗淨，白蘿蔔洗淨切塊備用。

2.砂鍋內放入羊肉、薑片、大棗，再加足量的水，大火燒開後，撇去浮沫，改小火燉1小時。

3.白蘿蔔塊放入砂鍋，大火燒開轉小火繼續燉30分鐘，至蘿蔔軟爛，加鹽和胡椒粉調味即可。

功效：補血補氣，軟化血管。

2、烏雞燉當歸

原料：烏雞半隻，當歸30克，枸杞15克。

做法：

1.將烏雞洗淨，切成塊狀，放入沸水中焯一下。當歸、枸杞洗淨。

2.將雞肉、當歸、枸杞均放入砂鍋，加入適量清水。

3.大火燒開，轉小火慢燉1小時，熟爛後加鹽調味即可。

功效：活血潤腸，補氣血。