只吃水果不吃飯可以減肥嗎 單吃水果糖分過剩一樣瘦不了

只吃水果不吃飯可以減肥嗎

不能。

我們日常飲食中的主食，如大米、麵粉等澱粉含量高。澱粉容易轉化為糖，很多人因此得出結論：通過不吃米麵只吃水果主食來控糖。其實，這種做法是錯誤的。因為水果吃多了一樣會胖。

水果超量 糖分過剩

不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥。研究表明，果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，促進衰老。

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果儘量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥，每天的水果攝取以兩個為宜。

部分水果 升糖指數較高

大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，升糖指數也很高，不亞于澱粉含量高的土豆;榴槤的能量也不小，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。

只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當然是NO.有的升糖指數很高的水果很小一個，比如龍眼(桂圓)，一不小心吃得太多，反而容易造成能量過剩，從而給了身體囤積脂肪的機會，不利於減肥。

為減肥不吃飯可以嗎

米飯不是造成肥胖的元兇

其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的米麵主食，反而會造成相反的效果， 低碳水飲食狀態下進行高強度運動和訓練，會使你的甲狀腺功能受損，導致代謝率的降低，會使減肥沒有成功，還會引發其他的症狀。

（相關連結：減肥不吃飯能瘦下來嗎)

吃哪些水果不利於減肥

香蕉

這就是100卡路里香蕉的模樣，其實大概就是一根左右，重量為114.55g，含糖量達到17.27g。熟香蕉的升糖指數比生香蕉要高。

荔枝

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

西瓜

夏季必吃的西瓜，兩杯半切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。

GI值高的水果

以上三種水果都是升糖指數較高（GI值）的水果，另外還有龍眼、鳳梨這兩種水果升糖指數也不低，簡單來說，升糖指數(GI)高的食物，會較快地升高血糖，它可以迅速被身體分解吸收，然後變成脂肪存儲起來。所以，不吃飯只吃水果不能減肥瘦身，平常少吃升糖指數較高的食物才利於減肥。

總結：不吃飯吃水果能減肥嗎?水果雖然熱量低，但某些是升糖指數高的，水果吃多了(一天超過兩份)是很容易養成易胖體型的。