減肥不吃晚飯可以嗎 不吃或以水果代餐影響健康

減肥不吃晚飯可以嗎

減肥期間，晚飯不吃精良主食是可以的，精良主食包括白饅頭、白米飯、餃子、麵粉、醬餅等。

減肥晚餐不攝入精良主食原因

精良主食更難消耗

因為簡單碳水結構簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。比如說米飯、麵條這類東西。

減肥期間，晚餐並不需要早餐和午餐那麼多的能量。因為身體消化能力變弱，減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的。

減肥晚餐可以吃粗糧

粗糧有很多(穀物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯)

減肥期間可以吃這些食物，它們屬於比米飯、麵條升糖指數低的食物。低GI的食物因為結構複雜，在腸道內停留的時間較長。分解需要時間長，葡萄糖釋放緩慢，血糖不會引起較大波動，也就不會引起胰島素的迅速分泌，它將保持在一個較低的水準上。也就是說，這類食物能維持更長久的飽腹感，讓我們不那麼容易餓，提高身體代謝，為我們易瘦體形打好基礎。

減肥不吃晚飯能瘦嗎

很難瘦身減肥成功，因為你可能在下一頓會吃得更多。你為了減肥不吃晚飯，但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。

不吃晚飯 次日早餐吃更多

減肥不吃晚飯可以嗎?晚飯時間不吃任何東西，傍晚到第二天早上的時間是很長的，到第二天一早你會感覺很餓，從而在早餐時間不知不覺吃下更多。

不吃晚餐 長期會導致胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

水果代餐 糖分過剩

減肥不吃晚飯可以嗎?減肥期間一味節食，或者晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥。

減肥，顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉，更多側重於減脂。那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食?

減肥晚餐正確安排

低碳水化合物+適量的蛋白質+多量膳食纖維

舉例：小番茄一份+菠菜+半分雞胸肉(適用於早餐及中午有足量主食的情況)

奇雅籽+全麥麵包+時蔬(全麥麵包要是無糖的，無氫化植物油的，口感越粗糙越好)

香蕉一根+時蔬+蝦仁(蝦仁不可爆炒，以清淡少油鹽為標準)