春節後減肥食譜 堅持一周看到減肥效果

春節後減肥食譜一

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。

中餐：無糖豆奶一杯，水煮魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(梨或者蘋果)，晚飯之前可飲用淡茶一杯。

晚餐：富含纖維素的蔬菜(黃瓜、番茄等)，適量蛋白質(蝦肉、去皮雞肉等)但最好不吃白麵或者麵條。

早餐的全麥麵包和水煮蛋還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感。午餐的水煮魚肉或者雞胸肉都是很好的蛋白質來源。晚餐的番茄含水量豐富，同樣對減肥有利。

春節後減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，素菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜都可作為食材)，鮮棗數粒。

中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豆腐湯，涼拌白菜心

春節後減肥無需拋棄魚肉而不吃，清淡少油的烹飪方式就好。春節後減肥需要每天飲水量高充足。

春節後減肥食譜三

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐：番茄牛肉麵(面為正常份量的一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐：素炒絲瓜(少油少鹽)，烤紅薯1塊

玉米紅薯作為主食能增加人的飽腹感，這類食物體積大，不容易讓人吃得多。

春節後減肥食譜原則

合理安排三餐比例，早餐和午餐儘量多樣化，以補充身體所需的各種營養素。需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。 晚餐素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽。

（相關連結：飲食減肥的最好方法）

春節後減肥適量運動

春節長假一過，為了適應正常的去學習工作，也該把作息時間好好調一調。適量的運動能使我們保持清醒的大腦，運動也讓身體更有活力，適量運動能解決春節作息不規律帶來的疲乏問題，還有很重要的一點就是，適量運動幫助身體消耗能量，讓你春節過後不那麼容易發胖。

（相關連結：如何利用運動月減20斤）