怎樣吃飯減肥最快而不反彈 長久保持減肥效果

吃飯配粗糧減肥最快而不反彈

在米飯中摻入一些雜糧或蔬菜，它的營養價值就會提高很多倍，能幫助人們快速減肥的同時還會產生一定的食療作用。在煮白米飯時，加一把黑米或小米等其他穀類，粗糧和細糧搭配食用，營養價值會高於單純的白米飯，而且一半白米飯一半雜糧，促進追求美好身體曲線的姑娘們達成快速減肥的目標。

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吃飯前吃蘋果減肥最快而不反彈

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。怎麼吃飯才能快速減肥?飯前吃蘋果使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果之後有很好的飽腹感，降低我們因為饑餓撲向飯桌的可能。

吃飯先喝湯減肥最快而不反彈

飯前先喝湯，增加飽腹感，接下來就不怕會暴飲暴食。日本有研究顯示飯前先喝湯的人，飲食滿足度最高，一年後減重6.1千克。比起刻意節食達到一年減肥8.2千克的人，只少減了2千克。刻意抑制飲食會造成心理壓力，很難持續。怎麼吃飯才能快速減肥?吃飯前喝湯的方法能快速減肥而不反彈，施行起來簡單方便。

吃飯細嚼減肥最快而不反彈

細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會讓人一不小心就攝入過量。怎麼吃飯才能快速減肥?仔細吃飯，認真咀嚼是減肥最快而不反彈的方法。

合理肉食減肥最快而不反彈

吃動物蛋白質，這樣可以避免因為饑餓而引起大量進食。另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的新陳代謝，從而加速身體燃燒更多的脂肪。怎麼吃飯才能快速減肥?每頓正餐有1/4的肉類(最好是魚蝦肉、其次牛肉或家禽肉)。

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小碗吃飯減肥最快而不反彈

規格較小的餐具由於看起來塞得滿滿的，很容易引誘大腦產生偽飽腹感。怎麼吃飯才能快速減肥?用小碗吃飯可以快速減肥而不反彈。此外，小一些的湯勺每次呈的湯都更少，多次將湯勺往嘴邊送容易減慢進食速度，並進而讓大腦產生飽腹感。