怎麼減肚子上的贅肉 小技巧減去肚上贅肉

怎麼減肚子上的贅肉：日常飲食法

減肚子贅肉技巧一：選擇全麥食物

真的想要消滅肚子上討厭的贅肉的姑娘可以好好利用全麥食物，如：燕麥。Penn State大學的研究結果發現，吃全麥食物有助於減肥，因為粗顆粒的全麥食物(燕麥等)有足夠的膳食纖維，幫助我們身體不吸收那麼多脂肪。

減肚子贅肉技巧二：多吃櫻桃

櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

減肚子贅肉技巧三：沒事吃點紅薯

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肚子上的贅肉。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強腸道蠕動，促進身體排毒。

紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺 激腸胃蠕動的效果最好。

減肚子贅肉技巧四：飯前來個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

減肚子贅肉技巧五：可以吃些白豆

除了含有豐富的纖維，蛋白質和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的鉀。鉀元素一定程度上説明身體消除水腫，減小腹圍。

怎麼減肚子上的贅肉：飲食原則

少吃鹽

高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。不過最好是不加額外調料。

親自下廚

親自下廚的好處之一就是能做一些提高新陳代謝的食物來吃，比如（西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦）。自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外聚餐，飯後可以散步回家。

餓的時候吃水果、優酪乳

饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食欲反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、優酪乳，能增加飽腹感。

晚餐少吃早吃

從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚或多吃是不利胃排空食物的，所以多吃很容易讓脂肪囤積。

少吃高脂肪食品

少吃高脂食品，如乳酪、蛋糕、披薩之類，脂肪含量高的食物不利於減肚子上的贅肉。

小口喝水

小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在平常少量多次地飲水，就餐時喝水影響消化。

以上的減肚子上的贅肉的飲食原則是美國知名胃腸病學家羅賓恩·澤坎的建議，這些要點幫助你很好地減去肚子上的贅肉。

怎麼減肚子上的贅肉：運動法

卷腹

卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉，堪稱是改良版的仰臥起坐，卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。它最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個卷腹，能夠達到瘦肚子的效果。

3個要點：

①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作品質。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。

臥姿腹肌運動

臥姿做腹肌運動：上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。

轉呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。

減肚子贅肉小貼士

每天腹部按摩

腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

腹部按摩手法：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。