減肥食物有哪些水果蔬菜 錯吃蔬果長胖

減肥食物有哪些水果蔬菜

大部分水果蔬菜都是很好的減肥食物，一小部分減肥期間應儘量少吃。減肥減脂的姑娘，最好不要完全用水果代替晚餐，這樣很可能導致基礎代謝水準被拉低。水果的綜合營養有限，如果你鍛煉後，就吃點水果代替晚餐，蛋白質等得不到補充，長此以往，減肥減脂與你漸行漸遠。

減肥食物有番茄等蔬菜

番茄有豐富的食物纖維、還含有茄紅素、檸檬酸，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1，可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動。與番茄一樣含水多的蔬菜有冬瓜、萵筍、西葫蘆、菠菜等。

減肥食物有黃瓜等蔬菜

新鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，含水量高。此外，芹菜、韭菜、蘿蔔都是纖維含量高的減肥食物。

減肥食物有大白菜等蔬菜

“百菜不如白菜” 。白菜含有90%以上的纖維素，纖維素被現代營養學家稱為“第七營養素”。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯繫的雌激素。 每天吃兩餐大量的白菜，還能達到很好的減肥效果。水煮白菜是最能減肥的菜品之一，如果蘋果持有很少，那麼也可以選擇清炒白菜，使用油要儘量少放。

減肥食物有木瓜等水果

木瓜中含有的木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。木瓜其實能起到減肥瘦身的效果，盛傳一時的“木瓜豐胸”並不靠譜，想要豐胸減肥的女性朋友，平常不能忽視對胸部的按摩。甜瓜、梨子、李子都有很好的減肥效果。

減肥食物有草莓等水果

草莓性涼，味酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便。除草莓外，經常被人提到的蘋果、桃子都是很好的水果類減肥食物。

減肥食物有柚子等水果

柚子屬於柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而一定程度上抑制你的食欲。與柚子同種的橘子熱量也低，但因含糖量太高，對於血糖不利，減肥期間可用柳丁替代橘子。

減肥食物不含哪些水果蔬菜

榴槤就是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥時不宜食用。另外，香蕉在水果中熱量偏高，減肥時不適合大量食用香蕉。幹紅棗和幹葡萄的熱量的熱量也是很高的，每100克達到264大卡，幹葡萄熱量為340多卡，升糖值高，減肥期要減少食用不新鮮的果乾製品。桂圓和西瓜的熱量很低，但是因為食用後對血糖影響太大，也是不利於減肥的。西瓜桂圓所含的簡單碳水可以迅速被身體分解吸收，然後變成脂肪存儲起來。