吃哪些食物可以減肥 吃肉吃油不怕胖

吃哪些食物可以減肥主食類

首先我們的得明確一點，無論你是減脂還是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我們選擇碳水主食時，應該選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食，比如：藜麥、糙米等。

吃糙米可以減肥

比較常見的優碳主食了。糙米富含維生素B和E，能有效提高人的免疫力，富含膳食纖維，提供很好的飽腹感。糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍。

吃紅薯可以減肥

B1和維生素B2含量為麵粉的2倍，維生素E為小麥的9.5倍,紅薯略呈鹼性，而米、面、肉類則為酸性食物，而米、面、肉類則為酸性食物，適當食用甘薯可以保持血液中酸鹼度平衡。(相關連結：六種粗糧主食可以減肥)

吃哪些食物可以減肥肉蛋類

肉蛋是優質的動物蛋白獲取來源，在減肥期間選擇上應該選擇富含更高蛋白質的肉類。一些姑娘可能還停留在吃肉長肉的認識層面，但研究表明，甜食，過量主食攝入，加上不良的飲食結構及習慣，才是你長胖的元兇。

吃雞蛋可以減肥

富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，蛋白質含量：14.7%

吃瘦肉可以減肥

好的瘦肉除了豬肉外，還有驢肉、蝦仁、牛羊肉。雞胸肉，蛋白質含量24.6%。驢肉蛋白質含量：21.5%，生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。鮮蝦的蛋白質含量約為16%。(相關連結：吃肉減肥法的原理)

吃哪些食物可以減肥蔬菜類

綠葉類蔬菜普遍熱量較低，大家平時在選擇上不必太多糾結，但有一點，蔬菜的選擇應該多樣性，不同蔬菜富含的營養素不同，綜合攝取，滿足身體對不同營養素的需求。番茄、黃瓜、白菜、生菜、胡蘿蔔都是很好的減肥蔬菜。除蔬菜外，除榴槤、桂圓、西瓜之外的水果都是很好的減肥期食物。這裡不列舉。(相關連結：減肥食物有哪些水果蔬菜)

吃哪些食物可以減肥油脂類

減肥期應攝取有益的健康脂肪，而不是奶油、冰淇淋那類對減肥不利的脂肪。減肥期應該吃的脂肪是不飽和脂肪，單不飽和多不飽和脂肪酸，比較“乾淨”的飽和脂肪。這些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中鏈甘油三酯。

吃菜籽油可以減肥

含的亞油酸等不飽和脂肪酸和維生素E等營養成分能很好地被機體吸收，具有一定的軟化血管、延緩衰老之的功效。膽固醇低，歐米伽3含量較高。但是油類還是推薦橄欖油，椰子油，葡萄籽油。

吃堅果可以減肥

所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要來源。但是堅果的熱量較高，不可貪吃，一天以30克為上限。得注意的是，這裡討論的是不加調料的堅果食物，加了調料很增加了高熱量堅果的熱量，減肥期避免食用鹹味、甜味堅果食品。