吃飯後怎麼才不胖 get長久減肥不胖的技能

吃飯後不要坐著才不胖

如果不想身體的體脂率更高，要做的就是飯後避免坐著。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。專家建議，飯後不要坐著，身體呈直線靠牆站立能使身形挺拔，視覺上也會有減肥的效果。

吃飯後散步才不胖

飯後走路不是速度越快效果越好，要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後走一走，活到九十九。

吃飯後摸肚子才不胖

吃飯後以手撫摸腹部，既可促進胃腸蠕動和腹 腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於促進消化系統調節和發揮，有利於強健身體和減肥瘦身。吃飯後怎麼做才 不會胖?不妨身體靠牆站直，用手慢慢順時針摸肚子資料食物消化吸收，防止肥胖發生。

吃飯後漱口才不胖

吃飯後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，避免再次進食的同時也能有效地防治口腔及牙齒的疾病。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後漱口對食欲旺盛的人能起到預防再次進食的作用。

吃飯後兩小時做運動才不胖

對於想減肥的人來說，抓住飯後兩小時的運動時間很關鍵如果運動前的用餐量較大，是以蛋白質和脂肪為主，那可以飯後兩個小時再運動。如果用餐量較少，以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的時間可以相對縮短一些。（相關連結：運動減肥計畫月瘦20斤）

吃飯細細咀嚼才不胖

我們細嚼慢嚥的動作使唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。神經能更早地感知到飽腹感，防止我們過食。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。但過於耗時的進食反而會招致攝入過剩。因此，大家進食時在時間的把握上要注意張弛有度。(相關連結：怎樣吃飯不會發胖)