健康減肥

怎樣吃飯不會發胖 記住六招吃飯不會胖

吃飯除去明顯脂肪不會發胖

吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品,這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。不要覺得有半分可惜,因為這些油脂不是有益脂肪,很可能攝入造成能量過剩,導致身體囤積脂肪。如何吃飯不會長胖?在吃飯的時候把動物油脂去除是能有效防止吃飯長胖的。

吃飯選原貌食物不會發胖

原貌食物(粗加工的,能看到原本樣子的食物),遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料),控制精糧主食(白米白麵,湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。怎樣吃飯不會胖?原貌食物未經過深度加工,熱量相對非原貌食物要小,所以吃飯時儘量選擇原貌食物比較好。(相關連結:飲食減肥的最好方法)

吃飯葷素合理不會發胖

一般減肥期間肉類占到一份正餐的1/4,蔬菜可以盡可能多吃。主食占到正餐的1/4。按營養比例攝取就是:碳水化合物(主食米飯、麵條、雜糧粥等)、蛋白質(禽蛋、肉類),以及脂肪(食用油脂和動物油脂)間要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物占大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪。

吃飯時間有規律不會發胖

減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉(飲食搭配請參考上一條) ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。

吃飯用吸管喝湯不會發胖

在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯),聚餐前喝湯,讓你在進餐時不會超量。李冰冰喝湯就是用吸管,因為這樣喝不到上面的油。建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

少吃白飯多攝入蛋白質不會發胖

增加蛋白質的攝入在減肥期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉複元、還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。好的蛋白質來源包括但不僅限於:三文魚肉、牛腱子肉、雞胸肉、雞蛋、各種豆類。(相關連結:吃肉減肥法的原理 吃肉≠胖)