第一胖減肥回家 如何控制自己的體重

最近，一則關於減肥的版面新聞躍進了我們視線中，第一胖減肥歸來，與家人度過了一個開心的春節。而且現在第一胖已經可以輕鬆的出門遛彎了，這在以前是絕對不可能的。看到這裡相信很多人的第一反應就是：不就是減肥嘛。有這個心理的人肯定不知道這個第一胖是重達522斤的男人。

阿良身高1米67，但體重是522斤，肥胖指數達93.5，而且食量非常的驚人，一頓能吃八碗大米飯。除此之外，由於體重暴漲導致活動不便，阿良大部分的時間只能躺在床上，而且在去年年底開始減肥的時候，需要六七個大漢齊心協力才能抬得動他。

現在，經過一段時間的減肥治療，阿良已經不用每天躺在床上了，可以隨時出門散步了，而且體重已經減掉了八十多斤。

那麼，我們在平時的生活中也要注意不要超重，保持一個健康的體重才是保證我們良好生活品質的前提，生活中的我們，應該如何控制我們的體重呢?

苗條的身材是每個朋友們都想要擁有的，想要終生都保持完美身形，那麼單獨靠計算熱量是遠遠不夠的，所以很多人就走上了節食減肥的路，但是節食減肥不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還非常容易反彈，容易形成越減越肥的惡性循環，所以說，在減肥上，還是要下點功夫的。

永遠不要談節食減肥

真正瘦下來的人，永遠都不是靠節食，而是改變自己吃東西的習慣，不吃高脂肪的食物，也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個計畫，比如每個星期要減掉多少斤。

不要在同一個時間戒太多的食品，那樣會讓我們非常痛苦，反而會讓人忍不住在美食面前大吃一頓，一段時間內戒一種食物，比較容易做到。

而且千萬不要戒餐，每頓少吃一點，多吃幾頓，吃東西的時候要細嚼慢嚥，仔細的享受每一口食物，想要減肥就要永遠做最晚吃飯的人，狼吞虎嚥不會產生飽腹感，所以就會吃進去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我們在吃燕麥粥的時候覺得難以下嚥，那麼我們可以放一小勺糖來調味，那並不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食物，而且我們要找一個適當的方法來享受我們吃的食物。

吃過飯以後站一會

現在很多上班族都是長期坐著面對電腦奮戰，這會讓我們的肚腩慢慢增大，平時我們不能站著上班，但是我們飯後可以站一會，確保吃過飯以後站半個小時，就可以充分的消耗我們身體當中過多的熱量。

保證充足的睡眠

對於減肥的人，專家有一個建議，就是睡眠一定要保證充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重明顯要比每天保證七個小時睡眠時間的人要重很多。

研究人員發現，每天晚上睡眠不足五個小時的女性，體重超重的幾率要比每晚誰買年七小時的人高出32%，換上肥胖症的幾率也會高出15%。

就算是每天晚上睡眠六個小時，也是有12%的幾率體重超重的，5%的幾率會患上肥胖症。因為睡眠不足會嚴重影響一個人的基本代謝率，其次是睡得少的人更懶得動，所以消耗的卡路里也就比較少。

除此之外，還有另外一個重要的原因就是我們身體內的皮質醇濃度的改變，睡眠不足，能使人體分泌出更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的，而且消化代謝很快，喝完以後會覺得當時很飽，但是沒過一會，人就餓了，從而就會導致過量攝入。國外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸飲料，每天攝取的熱量就會增加168卡路里，身材會因此發生翻天覆地的變化。

調節好自己的心情

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍首，面對現在競爭如此激烈的社會，想要在職場中有自己的一席之地，而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會變的非常不規律，不胖是不可能的。

如果一個人長期處於壓力之下，時常處於一種應激狀態，那麼很可能會引起代謝紊亂，導致心血管疾病和肥胖等。

結語：減肥不能急於求成，而且減肥最忌諱的就是節食了，我們應該健康減肥，不能吃的東西堅決不吃，但是也不要讓自己餓肚子，不要喝碳酸飲料，保證充足的睡眠，吃過飯以後站一會，調節好自己的心情，沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關的事，減肥的同時，還要保證我們的健康。