轉動這個部位讓你舒坦一輩子

相信對於人們來說養生並不陌生，但是在日常生活中要做到養生恐怕很多人都感到陌生了吧。其實，我們在生活中如果能夠注意一些細節，養生良好的飲食習慣的話，就能夠達到養生的目的了，下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養生吧。

1、轉頭

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。

2、轉肩

即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10次-20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3次-4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

3、轉腰

取站位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

4、轉腹

不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50次-100次，再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

5、轉腿

取站位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

6、轉踝

兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。