這事一周幹三次笑著活過百歲

在現實生活中，我們常常會羡慕那些能夠長命百歲的人，好奇他們到底做了什麼能延長壽命的呢?他們又有哪些不為人知的保健養生小秘訣呢?

1、每天運動至少15分鐘

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活10年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽15年。生命在於運動，可是在運動中大家一定要注意身體和和心理的雙重運動，在生活中大家不僅要四體勤快，更要善於動腦。這是很重要的。一個人的身體健康，首先表現在心理的健康上，心理運動就是要多學習，多想事，多思維，腦子靈活，身子骨才能反應敏捷。因此，喜歡運動是健康長壽的重要條件。

2、多站著看書看電視

澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

3、每週午睡至少3次

一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。不能保證足夠的睡眠是危害身體健康的大敵。當然也不是睡懶覺，更不是夜裡不睡白天睡。不要貪黑熬夜，不要賴在床上。操勞過度或失眠是危害健康的大敵，所以要保證每天有足夠的睡眠時間和休息，這是想健康長壽的重要保證。

4、放慢生活節奏，抽空就休息

長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢嚥，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。