睡覺三大陋習竟使癌症翻幾倍

都說“春困秋乏夏打盹”，可很多人偏偏躺下睡不著或者躺下不肯睡，還要再玩一個小時的手機或iPad。可是，到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。

失眠在我們這個時代，簡直就是一種流行病。躺在床上輾轉反側，難以入眠或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡，儘管眼睛已經乾枯，身體疲憊不堪。

睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗，黑眼圈，皮膚鬆弛，雙眼無神。有西方研究發現，失眠的女性發生肥胖的危險也更大。不過，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會影響到多種慢性病的風險，特別是癌症的風險。

睡眠品質差的女性甲狀腺癌風險高四成

現在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌、肺癌越來越多，除污染之外還有什麼原因?原因雖然複雜，但可能和不好好睡覺也頗有關係。

2013年一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠品質差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經女性，時間長達11年，分析了睡眠品質差(用問捲進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關係。結果發現，睡眠品質差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對於體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

睡覺開燈 可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上並不熬夜，但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈，以便去衛生間時方便，這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠品質有負面影響，並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗，窗簾上要加個反光層，更不要讓衛生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說“年過30，沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”，其實12點太晚了，11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

熬夜後晚起也於事無補

可能有些女性會說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌症風險嗎?答案是肯定的。儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實，熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠品質。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水準不同，而這種激素也影響著免疫系統的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年，國際癌症研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因為實驗動物證據和西方國家的流行病學證據表明，長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行了匯總分析，結果表明，每增加500夜的夜班時間，患乳腺癌的風險就增加13%。另一項2013年發表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%，而這種聯繫不僅限於醫護職業。資料分析還發現，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。

所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進化歷程當中，只適應“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規律。