做這事姿勢不對要當心腰壞掉

平時腰痛，怎麼破？

儘管隨著年齡的增長不可避免地會出現骨質的逐漸丟失，肌肉、韌帶的力量和彈性逐漸變弱，但採取措施可有效減緩其進程。

坐位工作:保持坐立時的正確姿勢、避免彎腰駝背。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，儘量使一側或雙側膝部高於臀部。椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。

立位工作:站立時保持腰部平直。長時間站立工作時應雙腿經常替換從而讓一條腿休息(如將一隻腳登在小凳上)。長時間直挺而膝部不彎曲會使腰部受傷。

睡眠:睡眠使用的床墊要挺實，用軟床墊時可在其下放置一張木床板。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝。

提重物:提起和搬運物品時要量力而行，要注意採取正確的方法和技巧，如提起重物時要屈膝下蹲。保持脊柱垂直的狀態(使椎間盤受力均勻)，使物品儘量靠近自己的身體，用腿部肌肉的力量站立起來將物品提起，要避免突然用力。物品過重過大時要請別人幫助。

適當活動:避免過度疲勞，如有可能經常變換工作姿勢，如整日伏案工作者，要利用各種機會起來走一走，經常活動一下腰部。

運動方式:堅持規律性的鍛煉(如散步、慢跑、騎自行車等)，令腰背部肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放鬆等準備活動。

控制體質量:肥胖會使腰部的負擔過重，故應減肥，努力維持正常體質量。注意合理飲食，均衡營養，不吸煙。