小小一事做不好此生不能生育

專家們普遍認為，適度運動對健康具有明顯的益處，但他們也相信，運動過量會損耗身體成功懷孕所需的能量。研究人員對3000名女性進行了調查，時間從1984年到1986年，讓這些女性填寫問卷，瞭解她們運動的次數，每次運動的時間及激烈程度。10年後，研究人員詢問了這些參與者的受孕情況。

研究人員發現，在這些女性當中，有兩種人特別容易面臨不孕風險。一種是幾乎每天都進行運動的人，另一種是在健身、運動時總喜歡耗盡所有體力，把自己逼得疲累不堪的人。若一個人同時擁有上述兩種運動習慣，不孕機率最高。即使把年齡、體重、婚姻狀況及是否吸煙等因素都考慮在內，研究資料顯示，那些在健身房苦練的女性，出現生育問題的機率是那些適量運動女性的三倍。

此外，年輕女性似乎較易出現這種風險。在未滿30歲但運動過量的女性當中，有四分之一在第一年嘗試中未能成功懷孕，這數字遠高於全挪威平均約7%的不育比率。

研究人員指出，女性不必完全避免運動，因為目前沒有證據顯示適量運動會損害生育能力，但對那些想生兒育女的女士來說，她們仍可維持健身的習慣，但要放鬆一下，避免走向極端。

怎麼健身更健康

運動給你一顆賓士的心

心臟的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力，而運動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養物質的供給來源於被我們稱為“冠狀動脈”的血管，運動也可以增大冠血流量，改善心臟營養不足的窘況，在心血管疾病越來越愛向中青年人發起進攻的今天，愛運動的人無疑是多了幾分安全係數。

運動·心動

讓心臟有力舒縮

心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標，它隨年齡的增長而逐漸衰退。國外有動物研究顯示，適宜的運動負荷可以強壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況，最終提升心臟舒縮功能。

讓心臟慢慢跳

有規律的適宜運動可以降低人在靜止時的心率。以一個每天從事中等強度運動(運動時心率一般為150次/分鐘)1小時的人為例，與一個正常但基本不運動的人相比，他們的心率差異是：依此推算，每天做運動的人在50年間心跳次數可節省164,250,000次，約等於從不運動的人4年半的心跳次數。可見長期規律運動能為心臟減輕多少工作負擔。

讓心臟少得病

大量研究顯示，運動可以降低心臟患病幾率。一項對2萬余名健康女性為期3年的隨訪顯示，每週運動1～2次的人心臟患病的危險可減少36%，每週運動3～4次者可減少48%。

益心運動方程式

運動有千般好，也是一把雙刃劍，例如美國著名體育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在運動過程中出現的意外。此外大量科學研究證實，過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，舒縮功能下降，毛細血管密度降低，心肌缺血缺氧。

挑個好時候

下午3時至晚9時運動比較適宜。患有或曾經患有心臟疾患的人應避免在上午6時至12時運動，因為在這段時間容易出現缺血損傷或心率失常，進行加重心臟負荷的運動容易出現意外。

運動多久算合適

視年齡、運動強度和自身適應性而定，一般每次運動20～60分鐘比較好。對於以前基本不運動的人，剛開始運動時每次15～20分鐘就可以了，適應之後再逐漸延長。