預防貧血是女性的必修課 瞭解預防貧血的辦法

女性如何預防貧血發生？

1、戒煙戒酒

當然，要預防貧血，也應該儘量避免吸煙和飲酒。吸煙飲酒有害身體健康，這一點大家都知道，不過除此，吸煙喝酒還不利於疾病的恢復。煙酒均有抑制造血的作用，因此，貧血患者更不要吸煙飲酒。

2、室內通風，保持空氣清新

在室內，必須要保持空氣清新，常常通風換氣，特別是在秋冬季，即使比較寒冷都要記得打開窗戶，讓新鮮的空氣進入室內。若出現了心慌、頭暈、頭昏等症狀時，就要減少活動，坐下或躺臥休息一下。情況嚴重的話，最好可以到醫院及時進行輸血，不要硬撐。

3、適當的體育鍛煉

運動性貧血的多發人群一般是運動員，是因為過度劇烈的運動導致紅細胞破壞增加，以及由於運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，使紅細胞的構成原料減少，造成紅細胞生成減少，而導致的貧血。

要預防和緩解貧血，運動前後可以補充維生素C、E，增強細胞抗氧能力。運動時應循序漸進，不要一味嘗試超越自身的生理負荷。另外，還要加強營養，保證充足的蛋白質和鐵質供應。

4、切勿濫用補血藥

由於貧血似乎成為了我們生活的一種“常態”，所以，即使出現臉色發白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等症狀，人們也不覺得這是病，就不以為然了。

也有一些人自認為已“久病成醫”，一出現以上貧血症狀就會買大量補血製品，以此來為自己補充能量，對抗貧血。其實，這都是大錯特錯的。通常說來，補血製品未必真能解決貧血的問題。相反，亂補還可能延誤其他疾病的治療。所以，不要胡亂自我診斷，自我治療。

5、注重飲食營養，多吃含鐵食物

飲食方面，要多吃高營養、易消化的食物，比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹調，適量食用，不要食用過於油膩、過於辛辣的食物。多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。

另外，多吃一些富含維生素C的食物，比如奇異果、橘子、蘋果等，這樣有利食物中鐵的吸收。大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴，改善貧血症狀。

6、三餐要規律，營養補足不節食

預防、緩解貧血症狀，必須要補足營養，這樣才能提供足夠的血液，身體才會更加健康。一日三餐要有規律，要吃得豐富多樣，這樣，身體能夠吸收足夠營養，而營養也能易於消化。

另外，有不少的女性為了減肥而節食，也有人不顧健康而暴飲暴食，這些都是非常錯誤的習慣!既影響營養的吸收，也會對身體以及五臟六腑造成負擔。

7、少喝濃茶

喝茶不但可以提神，適當喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對於心腦血管非常有益處。

茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質，阻礙人體對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。特別是飯後，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結合，阻礙鐵的吸收。所以，預防貧血就必須減少飲用濃茶。