孕婦可以做瑜伽保健嗎？瑜伽練習常識

孕婦想要在孕期要保持健康，除了合理的膳食，適宜的運動鍛煉也是很有必要的。練習孕婦瑜伽可以提高孕婦的免疫力，使孕婦朋友更加健康。除此之外，練習孕婦瑜伽的好處還有很多，比如對舒緩緊張情緒和產後瘦身也很有幫助。

孕婦做瑜伽前的準備活動

準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處：美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放鬆神經。

做法：

簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其餘三個手指自然放鬆。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重複。

提示：

1、如果髖關節不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。

適合孕婦的瑜伽動作

一、仰面狗伸展式

好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

孕婦朋友在練習這一式的時候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己，練習的目的主要是放鬆身體。

做法：

1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

2、在這裡小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的准媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

3、然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完這一式，放鬆我們的身體，將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作，稍作休息。

二、阿帕那式

做法：

1、做法吸氣進入仰面狗伸展式。

2、呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

3、吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

瑜伽練習常識

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適，請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。