收假上班沒勁又酸痛？中醫“八段錦”功法止痛提神

「八段錦」吐納法好威！促血循、緩酸痛有一套

今年春節假期比往年長，大家休假前忙工作或打掃；再加上，假期間過度放鬆、飲食缺乏節制，往往導致不少人在開工後除了體重遽增外，更伴隨全身酸痛、腸胃不適、注意力無法集中等一連串「收假症候群」問題。

有鑑於此，愛秀美網特別分享適合各年齡層操作，由8種動作組成的「八段錦」拳法，透過老祖宗養生智慧、肢體運動及吐納動作，來改善全身氣血循環、溫熱體內臟腑，加強四肢末梢的迴圈，達到減緩上述不適的目的。

第1式：雙手托天理三焦

雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經絡臟腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。

第2式：左右開弓似射雕

緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經絡，促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行，可強化身體橫向柔軟度。

第3式：調理脾胃須單舉

兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關經絡，可強化身體斜向柔軟度。

第4式：五勞七傷往後瞧

頭旋轉至後方，軀幹微跟著轉動，並配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內臟腑，透過頭往後瞧的動作，可促進脊椎及督脈氣血循環。

第5式：搖頭擺尾去心火

下蹲，臀部後翹，軀幹前引，以尾骨為圓心，軀幹儘量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。

第6式：兩手攀足固腎腰

軀幹前彎，雙手攀於雙足踝內側，順著小腿、大腿內側上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正後方相對處），可活動脊椎及腎經、膀胱經，達到固腰健腎的效果。

第7式：攥拳怒目增氣力

雙手握拳至於腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發出he的聲音，膽系於目，怒目可刺激肝膽所管之神經系統，揮拳可刺激手部經絡，達到疏肝強心的效果。

第8式：背後七顛百病消

全身放鬆，抬起腳跟，整個身體借由重力往下沉，腳跟著地，借由雙足跟頓地所產生的震動，達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。

愛秀美健康小叮嚀：

「八段錦」動作，講求的是每式練習不急不徐，上下肢自然放鬆協調，動作柔和、輕鬆自在，以自然連貫整套過程為最大原則。因此，建議民眾練習時，應儘量將速度放慢、保持心情，較能達到預期的效果