五個小妙招幫你緩解焦慮症

焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：

一、可以通過體育運動進行：

肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定自身情緒。

二、自我放鬆練習：

在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反復做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：

應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會有焦慮心慌的情緒呢？

四、多變換環境：

多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

五、努力完成應做的事：

做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那麼糟。

相信通過以上介紹之後，現在大家對焦慮心慌的調節辦法已經瞭解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬於一種常見的心理障礙症狀，如果沒有及時進行調節就很容易造成患者 的心理問題，因此做好焦慮心慌的調節工作是一件非常有必要的事情。