兩個絕招幫你找回健康氣色

如果你每天排便但仍有殘便感，或長期有連續3天以上不排便的情況，伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等症狀，應警惕是宿便造成的危害，並考慮對自己腸道進行清理排毒。中醫認為，腸內留毒既可招致早衰，又能導致疾病，如食欲不振，胃腹脹滿，噁心噯氣，口臭，頭暈頭痛，精神抑鬱等。如果你每天排便但仍有殘便感，或長期有連續3天以上不排便的情況，伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等症狀，應警惕是宿便造成的危害，並考慮對自己腸道進行清理排毒。

預防宿便

飲食療法：適度多吃富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、優酪乳、蜂蜜、蔬菜等，這些食物有助於增強腸蠕動，促進腸內有害物質的排出。

堅持適度運動鍛煉：選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運動項目。體育鍛煉有利於增強體質和腹部肌肉，能促進腸道的蠕動使糞便順利排出。

養成每天定時排便的習慣。

清腸排毒

可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當運動的方法達到清腸排毒的目的。

準備工作：自我清腸排毒最好選在休息日進行，前一天要吃清淡一點，不吃大魚大肉等不易消化的食物。

晨起空腹喝鹽水：飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為准。水溫可根據自己身體情況調整，口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。喝水方式應是大口大口地喝，吞咽動作要快一些，這樣，水能夠集中快速地到達腸道，為清洗和排毒創作條件。而小口小口地慢速喝，水很容易在胃裡被吸收，轉為小便。

運動配和：為了保證清腸排毒的效果，此時要加上運動，比較有效易學的是瑜伽三式。

第一式：直立，雙腳與肩同寬，雙手手指交叉，掌心向外推開，高舉過頭，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，緩慢做腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側做側屈，直到氣呼完，慢慢回到正中位，再深吸氣，一邊呼氣一邊盡力往右側做側屈。

第三式：直立，雙手舉起在頭頂相握，抬頭向上看，做深呼吸並勻速地水準晃動腰胯，順時針與逆時針各做六次。

以上三式做完為一次。再飲一大杯淡鹽水，開始做第二次。一般可以連做三次。之後雙手放下，疊放在神闕穴(肚臍)，順時針揉動腹部。如中途有便意一定要及時去排空。

注意事項：清腸不需要太勤，一般以兩周至四周一次為宜。