久坐白領如何預防亞健康?
女性經常久坐的危害幾保健方法
久坐的危害一:身上酸疼
我們很多女性在電腦前坐得時間久了,頭暈目眩不說,肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬,脖子都幾乎轉動不靈。
久坐的危害二:老是不餓
按說每天坐在那裡努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到饑餓才對,但是為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?
久坐的危害三:精神疲倦愛忘事
一個小時,兩個小時,隨著坐的時間越來越長,你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少,附帶著頭暈眼花,昏昏欲睡。看來,久坐不動不僅傷身,還會傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。
1、適當運動
連續工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍流動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,工作之餘要參與羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
2、吃點水果和優酪乳
對付精神上的疲倦,吃可是很好的手段喲。蘋果對改惡人們的精神容顏很有幫忙,感到記憶力降落時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的篩選。另外,因為鈣擁有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐碩的食品如脫脂優酪乳等,也對緩解困乏焦躁的情緒有益。因而,在須要進步當心力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。
3、墊個圈狀坐墊
別小看這尾骨痛,這可能意味著耐久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不用多說,已經開端覺得疼的,就得想法儘量減少或防止疼的地方承受壓力。平時坐的時分,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可疏散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動削弱,消化液分泌縮小,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。造就“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新穎蔬菜及時令水果等。所含豐盛的膳食纖維可增進腸道爬動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機遇縮小,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。