揭秘：25件事讓你提高免疫力

1.每天吃點蘑菇。美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵禦微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。研究發現，每天吃10克蘑菇，相當於1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。

2.喝礦泉水。最新研究發現，喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙症。研究指出，連續12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情。我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出，你的表現也將更加積極。

4.每小時鍛煉10分鐘。研究發現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

5.別讓微博、微信束縛你。來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網站容易讓人焦慮，與公司領導和同事在社交網路上進行交流，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。

6、.寫飲食日記。醫學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數量，你才會發現自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調查發現，與那些不做飲食記錄的人相比，每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。

7.焦慮時給媽媽打個電話。美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。

8.看喜劇。一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。

9.換只手吃零食。美國南加州大學的一項研究發現，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的數量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發現，老遲到的大學生免疫系統功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

11.給自己寫封信。隆巴爾多說，怨恨是個巨大的不良情緒來源，它可能會引發憤怒、絕望、無助，這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。應該努力學會原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心裡趕出去。

12.善意謊言也要少說。誠實是最好的品質。美國聖母大學一項新研究發現，當你猶豫要不要說謊，哪怕是善意的謊言時，說實話能讓你更健康。研究者稱，這是因為少說謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關係。研究人員稱，每天說的謊話最好少於3句。

13.幫助別人。“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。

14.每天深呼吸21次。研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力。可以根據實際情況，在手機上設置3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張。

15.收拾整理。調查發現，一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上，每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間，減少焦慮。建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。

16.睡前記錄。瞌睡蟲已經造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦？自然療法專家史黛西·莫布裡建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然後再安心入睡。

17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大。

18.接受別人的讚美。面對別人的讚美，謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說，學會接受讚美，可以幫助你提高自信，激發更多積極行為。當下次別人再讚美你的時候，不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

19.吃益生菌。營養學家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如優酪乳、泡菜或其他發酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。

20.專心吃飯。美食專家蜜雪兒·梅說，專注於你所吃的食物，會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時聊天對健康更有利。

21.洗澡時冥想。有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想像自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。

22.少和別人爭執。在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。

24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。

25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。