盤點：八個妙招讓你遠離憂鬱症

抑鬱症的表現大致如下：抑鬱症病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累，會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。輕症時會感到心情鬱悶、沒有興趣、缺乏激情，嚴重時會悲觀失望、生不如死、自殺想法，繼而產生自殺行為。

患上抑鬱症怎麼治療？

抑鬱症治療妙招一：加強體育鍛煉。

冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳以及進行各種球類運動等。通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，一改情緒低落的症狀。在雙休日，也可外出旅遊，如登高遠眺，飽覽自然美景，會使心胸開闊，憂鬱惆悵感頓然消失。

抑鬱症治療妙招二：將抑鬱化零為整

這種心理抑鬱的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑鬱，轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是，專門抑鬱的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

抑鬱症治療妙招三：注意營養平衡。

在寒冷的冬季，體內氧化過程加速，以產生更多熱量來抵禦寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富且產熱量高，可增強禦寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。

抑鬱症治療妙招四：保證充足的睡眠

子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

抑鬱症治療妙招五：時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒天然可以消除。

抑鬱症治療妙招六：多角度看問題，打散抑鬱心結

專家表示，做糾正心理抑鬱的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

抑鬱症治療妙招七：學習靜養身心

提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼承靜坐。

抑鬱症治療妙招八：學會調整，工作生活學習平衡，簡單而快樂

我覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什麼，能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不瞭解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。