向壓力說“NO”看各國人減壓妙招

1、瑞典人喝咖啡減壓

與丹麥同在北歐的瑞典，在上午10點和下午3點有專門的咖啡時間。一到那時，人們就會結伴走向咖啡廳，這裡配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點。這是瑞典人從1700年以來養成的文化習俗，他們不會為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學院的研究稱，這種“咖啡時間”能讓工作效率提高10%—15%。

2、法國人喝紅酒減壓

法國人下班回家並不急於做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕鬆和愉悅。

3、俄羅斯人蒸桑拿減壓

俄羅斯人會採用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯後坐在桑拿間裡被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩。美國耶魯大學的一項研究證實了這種熱水浴減壓的效果。

4、丹麥人呼吸新鮮空氣、曬太陽減壓

丹麥是一個寒冷的國家，唯一讓人煩惱的就是冬季天黑的很早，在嚴寒和長夜的季節裡，很容易引起情感性障礙。長時間的處在這樣的環境中，經常呼吸新鮮空氣、多曬太陽就成了當地人緩解壓力的方法，能夠有效的讓人心情變得開朗起來。

5、比利時人與朋友分享樂趣減壓

比利時一項研究稱，與朋友分享樂趣能讓人體釋放“減壓激素”——後葉催產素。這也是為什麼愛爾蘭人喜歡組織溫馨的家庭聚會的原因，因為其樂融融的氛圍能緩解壓力。當然，他們不將聚會當成負擔，朋友相聚就好，沒必要追求盡善盡美。

6、泰國人享瘦伴侶按摩

在炎熱的泰國，人們習慣在下班後享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩壓力，又能增進感情。已有研究證實，按摩能刺激大腦釋放血清素，這是一種天然的抗抑鬱劑，泰國人則早早地將這一研究結果用於生活。

7、土耳其人會以欣賞美的事物來減壓

土耳其人喜歡通過輕音樂、鋼琴曲或者是看風景等方式來緩解壓力。也有很多人喜歡在自己的筆記本中幾下曾經的幸福時刻。美國有關的學者研究指出，壓力常常會使得人帶來消極的影響，如果將自己的注意力轉移到美好的事物上面，能夠快速的幫助人忘卻消極的想法，讓大腦得以放空。

壓力大怎麼辦

壓力是人對未知事物的本能反應，壓力是一把雙刃劍，適當的壓力可以激發完成任務的動力和鬥志，超出負荷的壓力則會轉化為消極負面的焦慮、恐懼情緒，讓人轉轉反側，心神不寧。那麼，怎麼減輕壓力呢，請看達人支招。

1、找人傾訴

壓力不適宜憋在心裡，找個值得信任的人，勇敢說出自己的困擾，當局者迷旁觀者清，也許你會得到被他人指點迷津的天賜良機。

信任和尊重是傾訴的基礎，不要輕易遇到一個人就訴說自己的壓力煩惱，這是不謹慎的行為。

2、大笑大喊

是的，你沒看錯，大笑大喊能夠在最短時間內調動人的腎上腺素分泌，增加興奮感，從而克制壓力因數的彌散，這也是常見的減壓方式之一。

不建議在人員密集的地方這麼做，會給其他人增加困擾。

3、做做運動

騎個單車或進行一次短跑都是減少壓力的上佳方式，在鍛煉身體、磨練意志的同時，輕輕鬆松釋放生活工作的壓力，適合愛好運動的朋友們一試。

不建議選擇過於劇烈的運動，會造成身心疲勞，削弱人的精神力。

4、賞心悅目

看一看意境唯美、輕鬆舒緩的圖片，望一望窗外四季變換的街景，種一種簡單水靈的綠色植物……多多觀察品味生活中每一處美好，你會發現，壓力其實也就是那麼回事兒。

心境的平和閒適，也是人生在世最難求的財富，能做到歲月靜好，便是真正的快樂，縱有三千煩惱絲，也請擾人的壓力隨風飄逝吧。

5、享受日光

沐浴在陽光下，一掃心中潛伏已久的陰霾，仿佛所有自信和活力頃刻注滿肌體，這是種最簡單的心理調節，神奇的是，這也是最有效的。

北歐高緯度地區，有陽光的天數很少，不少人因此罹患憂鬱症，日光燈療法模擬陽光照射人體，成功治癒了一批又一批鴨梨山大人士。

6、坦然接受

如果壓力非常之大，並且已是無法挽回的敗局，那麼，請坦然接受自己的失敗，種瓜得瓜種豆得豆，成人的世界裡，註定要學會接受壓力，以及壓力帶來的後果。

能從失敗中汲取教訓，不斷完善自己，便是最大的成長，不過，同一個錯誤，萬萬不能犯兩次。

吃什麼減壓

日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

1、深海魚類

根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素B6的良好來源，説明大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來説明細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

4、全麥麵包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

5、蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

上面為大家介紹了各國人減壓的妙招，也為大家介紹了一些減壓的方法和食物，如果你覺得自己壓力大，就可以學學上面的減壓方法，當然減壓方法是因人而異，適合自己的才是最好的。