防止猝死的九個健康生活習慣

人的死亡中約有15%～30%為猝死，其中，有40%以上是患有心臟病者，特別是患有缺血性心臟病、心肌炎、肥厚型心肌病等疾病。這就是心臟性猝死，在成人中常見於35～70歲的男性。

臨床醫學證明：男性從30歲開始，由於心肌細胞內纖維脂色素沉著，使心肌的纖維間結締組織增生、心肌逐年肥厚，因此心肌的重量以每年增加1～1.5克的速度增長，而心血輸出量卻平均每年減少約1%;同時，當男性年逾40歲以後，心臟周圍血管逐漸硬化，導致管腔變窄，引起局部血氧供應減少，從而直接影響了人的心、腦、腎、眼等器官。

醫學研究證明，人體得以正常生存是因為心臟無休止地運動，心臟泵血能力越強，為機體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的功能也就越良好。而現實情況是，很多中年人，尤其是40歲以上的男性，往往因為長期超負荷工作而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸。這些症狀都是心臟不健康或心臟性猝死的早期信號。對於這些人來說，只有增強心臟功能、改善血管內血氧運送通道，才能解決血氧不足的問題，從而改善心臟乃至全身的健康狀況。

對於預防心臟性猝死的發生，我們要設以下九大“關卡”，並長期“堅守”。

一、定期體檢。 無論心臟病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，因為心血管疾病以及心臟性猝死，經常會“盯”上貌似健康的人，特別是心臟有器質性病變而症狀又不明顯的中年人。

二、戒煙。 吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍。吸煙與其他危險因素，如高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病心絞痛、急性心肌梗塞的發病危險性成倍增加。

三、平衡膳食。 選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油，如花生油、玉米油等;多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，多食新鮮瓜果增加維生素的攝入;控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和醃制食品。此外，進餐不宜過飽。

四、控制體重。 防止肥胖給心血管系統帶來不利的負擔。據研究資料顯示，體重超過標準體重5公斤，心臟的負擔即增加10%。

五、積極治療原有的疾病。 如高血壓、冠心病、糖尿病等。

六、避免精神過度緊張。 精神緊張可使血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常。而情緒激動很容易誘發冠心病心絞痛發作，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發生心肌梗死等意外，因此要做好自我調整，讓情緒平和。

七、生活要有規律。 規律的生活起居包括按時起床、定時進餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

八、適量運動。 適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液迴圈，尤其是微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強、心跳加快、血流加速，而使冠狀動脈的血流量增多，從而使心臟及全身適應步行運動的需要。

九、謹防感冒和保持大便通暢。 對於心臟病患者來說,這些都可能成為猝死誘因。