五一小長假 如何提防出遊時引起的頸肩疼痛

1、坐車睡覺頸椎受傷

上車睡覺似乎是旅遊者的必備“節目”。很多人一上車就睡覺，特別是遊玩後比較勞累。頭部長時間處於同一個姿勢，甚至還直接對著空調。醒來之時已是幾個小時之後了，精神休息好了，而脖子和肩膀卻累壞了。

應對方法：坐車的時候儘量不要睡覺，別讓頭部長時間處於同一個姿勢。如果不行的話可以帶上專為坐車設計的靠枕，這樣子睡覺的話就能給頸肩部肌肉提供一個支撐。

2、枕頭不合適導致落枕

金窩銀窩不如自己的狗窩，一個不適合頸椎的枕頭足以讓你輾轉難眠。出門在外，賓館的枕頭無法適合每個人，經常會出現，由於枕頭的高度過低造成第二天頸肩部不適，導致落枕。

應對方法：創造一個舒服的枕頭，枕頭的高度最好是一個拳頭高。如果賓館的枕頭過高的話，可以改用其他東西例如毛巾弄成一個高度適當的枕頭;如果提供的枕頭太低就墊毛巾，避免頸部懸空。合適的枕頭能對頭部起到良好的支撐作用，充分放鬆頸肌。

3、驟冷驟熱引發頸肩痛

五一期間溫度不太穩定，不少人出遊時只考慮風度不考慮溫度。結果最先“受傷”的是頸肩部。溫差大造成頸肩部受涼，血液迴圈不好，無法及時把代謝產物排除，最容易引起頸肩疼痛。

應對方法：出門在外，不妨多帶一件衣服，注意對脖子、肩膀進行保暖。特別是坐車或者出汗之後不要直接對著空調吹，避免頸肩部驟熱驟冷造成局部血管驟縮，無法進行正常血液迴圈。

4、冷水澡振奮精神累了肩膀

“來一個冷水澡，讓勞累全部被沖走。”不少除外遊玩的朋友都喜歡大汗淋漓之後來一個冷水澡，清爽舒服。運動後，關節、骨骼正處於溫熱狀態，一下子接受冷水澆頭，頸肩受不了。頸肩痛正是從這些壞習慣當中積習下來。

應對方法：遊玩之後用溫水澡代替冷水澡，用濃濃暖意溫暖頸肩部，讓你的身體更加健康。