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養生保健

如何健康坐飛機?空中飛人必備保健秘笈

暈機嘔吐:注意提前服藥

暈機反應如噁心、嘔吐、頭暈等症狀大多數人都會有,只是程度不同而已。防治的方法:(1)有暈機或暈車史者,應在飛機起飛前至少半小時服用暈機藥。(2)選擇注視一些靜止物體,如多看看遠方的雲或山河。(3)症狀較重時,最好採取仰臥、讓頭部相對固定,並作穴位按摩以減輕症狀如內關穴(手掌內側後三寸處)、合穀穴(拇指與食指交匯處)以及風池穴(後髮際頸椎骨兩側)等。

關節酸痛:準備“墊背”枕頭

飛行中長時間保持一種坐姿,常會腰腿、肩頸和手腳關節酸脹、僵硬。我在這裡支上幾招:(1)可以多備一些小枕頭,墊在頸部、肩膀、腰部,這樣感覺會舒適一些。(2)在條件允許時,適當走動一會,伸伸懶腰。

腿腳腫脹:穿大號的鞋子

在坐飛機時久坐不動、靜脈回流受阻,新陳代謝率下降,體內水分滯留,即使是年輕人也會出現手、腳輕微腫脹的症狀。所以要注意以下幾點:(1)最好穿寬鬆的休閒服。(2)情況嚴重者,最好選擇比平常大半號的鞋子。(3)注意及時排尿,千萬不要因為廁所遙遠,或怕打擾鄰座乘客而憋尿。

口眼乾燥:開水、面霜最重要

飛機在高空飛行時機艙的濕度只能維持在10%以下,比沙漠還要乾燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%),因此會引起口乾舌燥,皮膚乾癢。防治方法:(1)多喝開水,千萬不要怕入廁麻煩而少喝水。(2)不僅是女生,男生也應當塗抹高保濕的眼霜和麵霜,保持皮膚水分。(3)眼睛乾澀明顯時可以用醫生開的人工淚液點眼。另外,長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。

頭痛乏力:增加睡眠時間

飛機在高空飛行時,機艙內是經過加壓處理的,但仍然無法保持與地面一樣的氣壓水準。以8000英尺艙壓而言,機艙內提供的氧氣濃度可能比地面少近10%。因此,有可能出現頭痛、乏力、胸悶等。防治方法:(1)充分放鬆休息,增加睡眠時間。(2)對於有貧血和心肺血管病的患者,出發前應進行健康查體以便確認能否乘機。(3)如可以乘機,應隨身攜帶常用的藥物及急救藥品。胸悶憋氣症狀明顯者應向乘務員聯繫使用供氧設備。

胃腸脹氣:拒絕豆類、啤酒

高空機艙內氣壓的減低會引起體內氣體膨脹,胃腸脹氣,導致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂症狀。防治方法:(1)在乘飛機前應避免食用“脹氣”食品,比如豆類、捲心菜和碳酸飲料及啤酒等。(2)乘機時應儘量食用機上提供的富有營養又容易消化的航空套餐。

抵抗力下降:多補維生素C、維生素E

大於8小時的航程,因機艙內空間密閉,可能會增加過敏及疾病傳染的幾率,導致感冒、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發生增多。防治方法:(1)乘機前要保持身體的最佳狀態,儘量睡眠充足、飲食正常。(2)乘機前後可適當增加抗氧化物維生素C(VitC)和維生素E(VitE)的補充,增強抵抗力。