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得了產後焦慮一定要拒絕這些

精緻的蛋糕,香濃的奶茶、絲滑的巧克力……是許多媽媽們午後減壓的好夥伴,心境差勁時,來一些甜點,霎時間感觸心境好許多。這也是許多女性們即使發胖,也不可錯失甜食的因素。但是,我們在進食甜點的霎時間雖然感到心境的高興,但這種作用卻是十分時間短的,而對於長期的心境調度,並沒有啥卵用,還有或許變得更加差勁。

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產後嗜甜,更易焦慮纏身

@原子醬:生完孩子後,既要上班又要照顧孩子,很簡略冒出焦慮心境。由於體質瘦,平日裡從不操控自己吃甜點,壓力一來,直接就每天吃。上班時吃巧克力,下班後來個芒果千層啥的。雖然沒有發胖,但是感觸自己越來越離不開甜食,整天上班就想著來杯檸檬茶,吃點蛋糕啥的。假設克制住不吃甜點,就會感觸脾氣更加煩躁,心裡空空的。

這位媽媽是典型的甜食上癮。常常建議產後媽媽們不要進食過分甜食,除了是由於吃糖會發胖外,還由於糖分吸取過量簡略構成血糖值急劇高低,這種高低是構成大家心緒不安的主要因素。

當我們攝食糖分時,急劇上升的血糖的確會讓心境感觸高興,但是上升後血糖會立刻降低,我們的心境又變得差勁,想繼續攝食糖分。所以這種嗜甜太多的飲食習慣,會構成甜食上癮,心緒不穩。

對於產後的新媽而言,面臨照顧寶寶、身形改動等壓力,接受的壓力大。心境本身簡略不穩定,吃太多甜食,會滋長焦慮心境。

拒絕焦慮,認清這些甜食

為了避免產後的心境變得更煩躁不安,嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來解悶壓力,盡或許地把自己與甜食隔絕一段時間,戒掉這種甜食成癮。除了要遠離我們瞭解的砂糖、奶油、蛋糕外,還有知道明白一些看似不明顯的高糖分食物,避免在不知道的情況下攝入過多糖分。

飲料多含高糖:有些白領媽媽們或許會常常購買罐裝紅茶和罐裝咖啡來提神,由於口感比較豐富,我們會疏忽它們富含高糖分的現實,不知不覺攝入更多糖分。所以,平日裡也不要太依託於飲用飲料。喝飲料前,必須先斷定它的成分,假設糖分(砂糖、果糖)排在第一位,那就意味著飲料所含的糖分很高。

低卡食物躲藏“糖”:一些媽媽們注意到食用太多砂糖會發胖。不過她們覺得現代科技幫了她們大忙,可以食用低卡路里的人工代糖食物。現實上,人工代糖代替砂糖,食物中的卡路里不會削減。而且簡略令她們沒有心思壓力地進食這些食物,吃得更多。效果,攝入過量的人工代糖,對甜食的心思依託會繼續加劇。

調味品也很甜:沙拉醬、番茄醬這類調味品在我們的餐桌中被很多食用,但是,它們也是高糖食物。建議媽媽們在飲食中不要添加太多的醬料。

心境焦慮 自我安慰的精確姿勢

長期地調度產後焦慮心境,必須堅持規矩的飲食與睡覺。假設在平常,感觸到焦慮心境頻臨爆發,在不食用甜食的情況下,可以試試以下這些簡略而健康的小方法,快速把負面心境排出。

直接向物品發脾氣。向身邊的人發脾氣是不對的,發洩後你會感觸更差勁。所以試著向不會抱怨的物品們宣告你的脾氣吧。當然,我們不能選擇值錢的物品,可以選擇一個布娃娃、一張紙、一本書。你拉扯、砸摔它們的姿勢或許顯得神經質,不過真的會很有用呢~

像和尚一樣靜靜地打坐。還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢嗎?你也學著來一個:雙腿交叉靜靜地坐在地上,輕輕地閉上雙眼,注意力會集在自己的呼吸,慢慢地深呼吸,然後每一次呼吸都要比前一次更深遠,身體會逐漸感到鬆懈。

冷熱浴替換調整自律神經。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘,再脫離浴缸用冷水沖刷四肢。這麼迴圈用冷熱水洗浴20分鐘後,再用蓮蓬頭的熱水沖刷按摩膀子、頸部、鎖骨一帶。