婦科疾病

經前期綜合症如何預防

深呼吸

當出現不當情緒時,一定要記得緩慢的深呼吸,深呼吸可以使你放鬆心情,避免因一時衝動造成無法挽回的後果。

加強運動

運動實在是一種萬能藥,而且在月經來之前的1-2周可做中等度,規律性的有氧運動鍛煉,如慢跑,游泳,騎自行車等,可緩解經前綜合征,運動量要根據自身量力而行,最主要的是持久,規律的進行,可減輕抑鬱症狀,對身體的健康非常重要。

經常泡澡

在溫水中加入一杯海鹽製成的礦物質澡,會使你放鬆全身的肌肉,緩解肌肉痙攣,而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒,安定心神。

保持生活作息規律

儘量不要熬夜,容易導致內分泌失調,引起經期的不良反應。改變晝夜生活節奏,對調節身心有很好的作用。

少吃甜食

少量的甜食可緩解人的情緒,使人產生幸福感,而吃過多的甜食會讓人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。

少吃鹽

鹽不利於體內水分的排出,減少鹽的攝入可緩解經前浮腫現象。

少喝咖啡和喝酒

咖啡和酒精會促使大腦神經分佈圖,並引發吃甜食的衝動,在排經期容易給腸胃造成負擔,所以少喝咖啡和酒是很有必要的。

少吃動物脂肪

動物性脂肪會提升雌激素的量,容易導致經期情緒波動大。你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕痛苦。

多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,促進胃腸蠕動,減少便秘現象,多吃蔬菜,豆類,全麥,蕎麥以及大麥等食品,你會收到意想不到的效果。