拯救睡眠不足三大法 一覺睡到大天亮

1. 創造良好的睡眠環境

環境影響人的生理和心理已經生活的習慣養成，所以也與失眠有著密不可分的關係，營造一個舒適的環境，可以讓你心情愉悅，讓你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以說，舒適的睡眠環境，治療失眠就成功了一半。

2. 不要開著燈睡覺

你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有著自身的識別功能，它知道白天黑夜，準時的區分12時辰，這就是為什麼會有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂，所以關著燈睡覺能夠有利於調節生理時鐘，還能有利於睡眠品質的提高。

3. 食用有助於睡眠的食物

營養元素是能量和營養的來源，維持著我們身體的基本運轉，但是減肥已經是一種社會的潮流，所以很多人會出現營養缺乏的症狀，尤其是一些微量元素，例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌會長期處於興奮狀態，就會影響睡眠的品質，這個時候多吃一些魚和蝦等食物，補充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經系統的衰弱，提高睡眠的品質。