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養生保健

職場加班不斷 健康小妙招讓加班不再傷身!

1.當心電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多,而且在電腦前往往就是幾個小時,尤其IT族和高科技業,到了年底加班,工作時間更長達10小時,甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視,久坐傷腰和脊椎,久視傷眼力和傷神,傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝,就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法:防止久坐傷腰和脊椎,最重要是要把腰杆打直,頭要儘量垂直。 眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央,讓臉和螢幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以進行眼睛運動,還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之後,脊椎也要直,若能盤坐,更容易進入氣沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再怎麼久坐也不會疲累。

2.五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都會出力,甚至聳肩,造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的,打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的,但是一般人卻無法控制。

解決方法:首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕鬆放在上面,這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候,只要手指出力,其餘不可用力,這樣的境界即是放鬆打字。修練放鬆的好處是在打字當中,可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之後,才有能力察覺哪些部位不正當出力,之後才有能力放鬆之。

3.自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡,對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次,電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛,對眼睛有一定的損害,電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。

解決方法:電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好,營養充分,以保證旺盛的精力,並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟,各種魚、豆類。晚餐應吃得清淡些,多吃點含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4.久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把淩亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。