白領如何擺脫亞健康？倒著讀書

1、營養均衡

每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提

2、常叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

3、常常聽輕鬆愉快的音樂

節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症;莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。

4、切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

5、牙刷不沾水

刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙後漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次污染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。

6、良好的睡眠

對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

7、常梳頭消除疲勞

用木梳(別用塑膠、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭髮梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜

8、倒著讀書，增強應變能力

每天倒著讀書1小時，可以增加應變能力。

9、空閒時多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

10、養生鍛煉不可少

健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維和身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。

11、站著吃飯，促進腸胃消化

放鬆身體地站著吃飯，身體重量不需要都聚集在腿上，肩部、腰部儘量幫住分擔，用餐的時間在30分鐘左右為最好，那麼，給胃部的壓力就會縮少，胃好身體才會長時間保持動力。

12、培養興趣

廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。

13、保持愉快心情

面對壓力要從容面對。心煩意亂時可以選擇出去呼吸清新的空氣，對著鏡子笑一笑，從而調整好心情。

14、及時察覺壓力信號，學會減壓

當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規範等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。

亞健康是一種臨界狀態老兵沒有明顯的病症，因此容易被人們所忽略。然而據資料顯示，至少有半數以上的白領正處於亞健康狀態，給健康帶來了很不利的影響。