睡覺技術貼：睡覺做到5個“不”分分鐘搞定失眠

1、睡覺不要開著手機

目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。

2、睡覺不宜戴手錶

不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英表或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。

3、睡覺不宜戴胸罩

影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

4、睡覺不要開燈

開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利於睡眠。“所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。

5、睡覺不要帶妝

越是經常帶妝睡覺，皮膚問題越是嚴重。我們的皮膚與身體的其他器官一樣，也有晝夜規律。卸妝不只是清潔步驟，同時也是護膚的重要環節之一，因為夜間是肌膚進行新陳代謝和自我修復的黃金時段。千萬不要嫌麻煩，而置嬌嫩的皮膚於不顧。