久坐一族常做松肩操遠離肩周炎

動作步驟

1.預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後)；之後由前向後轉圈，各100次。

要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水準高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。