1.白領們有些時候要是忙起來連吃飯的時間都沒有，但是有時候是比較空閒的，所以這時候你就可以利用瑣碎時間打盹，來緩補充下不足的睡眠時間，因為很多人都會熬夜加班加點，所以失眠時間肯定是不夠的所以只能在空閒的時候打個盹補眠了。白領們可以在下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
2.雖然白領們很忙，但是再忙也要注意休息，特別是要保持每天的生活作息有規律，最常見的現象就是很多白領們在上班的時候拼命的加班，總是熬夜，然後到了週末就一睡到大中午，這樣的作息是很不健康的，沒有半點規律可言。白領想要擺脫亞健康那就保證充足的睡眠時間，要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
3.很多白領上班都是搭公車搭地鐵上班，這時候你就可以利用提前一站下車來運動保健擺脫亞健康!很多白領是沒有時間運動的所以要給自己創造一個運動的機會，提前一站下車，然後跑步去上班，這樣你就可以遠離亞健康了。提前一站下車走路上班也可以，不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
白領們的亞健康狀態已經越來越嚴峻，所以白領們要重視，積極的提高自己的生活品質，而不是只有物質條件提高了精神生活沒有跟上。