飲食誤區:17種食物有“副作用”
如何減輕食物的“副作用”?
1.紅肉、洋蔥、咖喱,加重體味。
炎熱的夏季走進公車或人群密集的地方,難免會從悶熱的空氣中聞到一絲讓人窒息的氣味———體味。體味主要因汗腺異常所致,但與所吃的食物也有一定關係。
研究發現,紅肉吃多了會加重體味。原因是肉類在消化道中消化較慢,導致呼吸、排汗及排便臭味加重。
食用咖喱和洋蔥等“重口味”食物後,其氣味會滯留在體內,通過毛孔和汗水揮發、釋放,加重體味。要想讓體味清新,不妨多吃些蔬菜、水果等食物。
2.土豆、紅薯,引起泛酸。
土豆、紅薯營養豐富、易於儲存,不管是家常菜還是宴席上都能找到它們的身影。但對於消化功能較弱的人來說,卻成了燒心、泛酸的“元兇”。
薯類中含有大量澱粉,容易引起消化不良,刺激胃黏膜產生大量胃酸。建議胃腸道功能較差者少吃薯類,或先吃點主食或湯“鋪墊”一下,以減少對胃部的刺激。
為土豆、紅薯找個搭檔也是不錯的選擇,比如番茄土豆湯、青椒土豆絲,能有效緩解胃部不適。
3.豆類、乳製品、西蘭花,發生脹氣。
俗話說“氣大傷身”,如果吃了某些容易產氣的食物,就會引起脹氣,發作起來讓人全身難受。豆類就是“產氣大戶”,其中富含蛋白質以及人體無法吸收的糖和纖維,容易導致脹氣。建議豆類最好煮軟些再吃,還可以與容易消化的米飯或其他全穀食物搭配食用。
西蘭花、捲心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的複合糖,在發酵之前處於未消化狀態,容易產生氣體,導致脹氣。
因此,脹氣時要少吃此類食物。對於乳糖不耐受的人來說,吃過乳酪或喝完牛奶同樣會感到脹氣,這部分人最好選擇低乳糖的替代品。
4.橘子、南瓜、木瓜,皮膚變黃。
每當橘子上市的季節,一些人恨不得每天吃上一斤,但時間長了卻發現皮膚也變黃了。這主要是因為橘子中富含胡蘿蔔素,如果吃得過多,肝臟無法完全分解,就會導致血液中胡蘿蔔素濃度過高,沉積在皮膚角質層和黏膜部位,出現黃皮膚。
其他含有大量胡蘿蔔素的果蔬,如南瓜、木瓜等,吃多了也會導致皮膚發黃。不過,只要停止攝入含有大量胡蘿蔔素的食物,過一兩周膚色就能變回來。
5.冷飲、乳酪、醃菜,誘發頭痛。
感冒、發燒、血壓異常,都可能引起頭痛。此外,飲食不當也是造成頭痛的常見因素。人在吃冷飲時,腦部血管會因受到刺激而迅速收縮、擴張,後果就是令人感到頭部劇烈疼痛。所以,建議吃冷飲時要放慢速度,讓神經中樞有足夠的時間來適應溫度變化。
除了冷飲,乳酪、醃菜也容易引發頭痛,罪魁禍首就是其中的酪胺酸。正常情況下,酪氨酸會被人體消化分解,但有些患者缺乏相應的酶或服用的藥物中含有該酶的抑制劑,會導致酪胺酸進入循環系統,刺激血管,從而引發頭痛。解決此類頭痛的關鍵在於,盡可能吃新鮮的食物。
6.醬油、鹹菜、雞精,導致水腫。
身體需要一定濃度的鹽來維持內環境的平衡,但攝入的鹽分過多則會使體內的鹽濃度升高,人體為了稀釋過高的鹽濃度,就會滯留住大量的水,從而導致水腫。建議儘量少食鹹菜。
另外,日常生活中做飯時,建議少加醬油、雞精這類“藏鹽大戶”。平時可多吃些蔬菜,蔬菜中富含鉀,鉀有利於體內鈉的排出。還可吃薏米、紅豆、冬瓜等有利於消水腫的食物。
7.辛辣、高脂、油炸食物,誘發失眠。
夜晚人體新陳代謝減慢,如果睡前吃高脂肪和油炸製品等不好消化的食物,不僅會讓胃得不到休息,還會影響睡眠。
吃辛辣食物具有開胃作用,但睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。研究發現,晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品,導致60%的男性受試者睡眠品質變差。
不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產生脹氣、泛酸等症狀。
Tips:為了保證夜晚高品質睡眠,建議晚餐宜清淡,睡前2~3個小時不再進食。