不良體態造成的五個健康問題

線索：屁股下垂

說明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位於豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，並精細分配腰椎所遭受的壓力。因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

線索：兩肩高低不一

說明：肌肉不平衡。每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦，會使得一側肩膀顯得比另一側高。可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作，特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。

線索：頭向前傾

說明：頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

線索：坐姿懶散

說明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。膕繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆，如果膕繩肌緊張，可以拉著坐骨向前。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。

線索：一隻腳外翻

說明：如果筆直站立時，一隻腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強大腿內外側肌肉的力度，即內收肌和外展肌。加強內收肌，可以在膝蓋間放上一個健身球，通過內收肌的移動來擠壓健身球。對於外展肌而言，可以通過側抬腿來練習，側臥在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態，但抽不出時間去健身房？下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

1、站直身體，雙腳併攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐後2小時，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬，堅持3-5秒;重複此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。