治療失眠的五個絕招 做個作息表

1、打造溫馨臥室

臥室的燈光不要太強，以免刺激眼睛，被子床單之類的床上用品以自己喜愛的花色和風格為主，這樣會有利於睡眠。

2、入睡前放鬆。

在入睡前可以聽聽舒緩的音樂，喝點牛奶等等，切記在臨睡前煲電話粥，或是做一些劇烈的運動，這樣一來，大腦一直處在興奮狀態，就很難放鬆下來了。

3、午睡不要太長

很多人都有午睡的習慣，但是很多人喜歡一覺睡到自然醒才起來，那是已經過去幾個小時了，最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。

4、臨睡前不吃刺激性食物

不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品，也不要抽煙，這樣會刺激大腦，也不要看一些刺激性的電影，比如恐怖片等。

5、給自己做一個作息表。

規定自己每天晚上幾點睡覺，然後嚴格去實施，剛開始可能沒那麼容易調整過來，但是時間長了之後，在大腦裡就形成一個規律，就是到點該去睡覺了。